[...] b, 75 g w, 17g t ok 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Na noc tylko białko + ew. tłuszcz. Wywal stąd chleb, brakuje nnkt - kup tran/omega3 Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Za mało kcal moim zdaniem Daj [...]
[...] I BEDZIE OK. Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W STAWAIJ NA WARZYWA I TO SPORA ILOSC. 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T [...]
[...] Wazywa ugotowane marchewaw itp. NIE WIEM CO PRZED TRENINGEM I PO TRENINGU MOŻNA JESC TO NAPISZCIE JAK COS 5 kolacja CHLEB CIMNY Z ZIARNAMI+DUZA ILOSC MASLA +SER+POLEDWICA KISIEL BEZ CUKRU do tego jogurt i jakis owoc 6. przed noca ryz z cukrem chleb z poledwica i z erem /kielbaa pomidor ogorek kilsie bez cukru jaja ugotowane a twardo 2
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
dopoki nie mialem zadnej wiedzy na temat odzywiania jadlem tylko i wylacznie chleb bialy (pszenny). caly czas jeszcze jestem na etapie czytania i ukladania diety. ale na dzien dzisiejszy jem juz tylko chleb zytni. mozna stosowac taki chleb? czy raczej lepszy powinien byc razowy?
[...] pierś Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Indyka/j.w. Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 30 minut przed [...]
Witam I Platki owsiane Mleko Jajka Owoc II Chleb zytni razowy Serek wiejski Warzywa III Chleb zytni razowy Miecho Orzechy wloskie Warzywa IV Ryz brazowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa/owoc TRENING V Ryż biały Pierś z kurczaka VI Ser twarogowy poltlusty Warzywa Oczywiscie ilosc poszczegolnych produktow dobierasz wedlug swojego [...]
1.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki dodaj warzywo/owoc 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + [...]
Obwody nic nie poszly, juz nie mowiac ze sie zmniejszylem ;) Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac Wczorajsze odzywianie: I 2 jajka 110gram platkow owsianych 5 gram miodu II Ser twarogowy półtłusty 100gr Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr +owoce (pomarancze/mandarynki) III PRZEDTRENINGOWY Tunczyk świeży 140gr [...]
A wiec tak : B T W kcal I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 Ser twarogowy półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4 II Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Ser twarogowy półtłusty [...]